¡Bienvenid@!

Este blog lo edito muy lentamente aunque es de lo más variado. Así que no te asombres si no hay entradas en meses.
¡Muchas gracias por leerlo!

27 enero 2007

¿Estás estresado?

Si quieres saber cuál es tu nivel de estrés y cómo puedes aliviarlo tienes que leerte lo que viene a continuación... y sé sincero.

¿Cuán estresado estás?


Es in test de 13 preguntas. Marca las casillas cuando sean afirmativas.

o ¿Tienes problemas de concentración cando lees o ves las noticias de la tele?
o ¿Estás más irritable con tus seres queridos?
o ¿Te sientes con poca energía?
o ¿Tienes problemas para dormir?
o ¿Te despiertas en mitad de la noche?
o ¿Bebes más de un vaso de bebidas alcohólicas al día?
o ¿Tienes que hacer muchas cosas al mismo tiempo?
o ¿Estás más olvidadizo que de costumbre?
o ¿Estás más torpe o susceptible a los accidentes de lo que solías ser?
o ¿Te sientes más preocupado y ansioso por el día que comienza, cuando te levantas?
o ¿Tienes muchos dolores musculares, contracturas, dolores de cabeza y otros achaques?
o ¿Sientes que mantienes todo unido y todo se puede venir abajo?
o ¿Tienes a alguien muy enfermo en la familia y estás muy preocupado por el?

Tus respuestas:

Cuanto más casillas hayas marcado más estresado estás. Incluso con una o dos serían suficientes para indicar que necesitas ayuda para relajarte.
1-3 casillas: Lo estás haciendo bastante bien pero aún así seguro que a veces necesitas ayuda para calmarte .
4-7 casillas: Tus niveles de estrés son bastante altos para necesitar ayuda inmediata y encontrar algunas maneras de calmarte y disfrutar de la vida .
8 o más: Estás muy estresado y necesitas urgentemente una vida más relajada y tirarte “a la bartola” . Necesitas dedicarte más tiempo.

Así que… cómo puedes cambiar esto y transformarlo en un remanso de tranquilidad?
Combinando dieta, actividad, relajación y trucos anti-estrés.

DIETA:
- Come natural. No cocines demasiado la comida. Toma pan integral, fruta fresca, ensaladas, frutos secos, semillas , aceite de oliva, huevos , carne blanca y pescado .
- Come alimentos ricos en Zinc y Magnesio . Estos minerales ayudan a elevar tu inmunidad y están presentes en: mariscos, frutos secos y semillas.
- Toma comidas bajas en IG (Índice Glicémico) Esto incluye: lentejas, guisantes, frutas secas y verduras de hoja verde. Estas comidas previenen de las fluctuaciones de azúcar en sangre .
- Equilibra las comidas. Come un DESAYUNO moderado en carbohidratos (pan, cereales) y alto en proteínas (yogur, leche, queso fresco , frutos secos , semillas) con una buena dosis de vitamina C (Zumos) para comenzar bien el día.
COMIDA: moderada en carbohidratos y alta en proteínas (carne, pollo, pescado, pescado, queso, huevos) para una energía de mayor duración .
CENA: Alta en carbohidratos como arroz integral, pasta integral, patatas asadas… te ayudarán a calmarte antes de dormir.
Trata de evitar cafés cargados, refrescos con cafeína. Bebe aguas e infusiones Evita tomar más de una bebida alcohólica al día (pueden impedirte el sueño y deprimirte en vez de ayudar).

ACTIVIDAD:
Ejercicios aeróbicos. Esto funciona de dos maneras: liberando endorfinas y disminuyendo la secreción de adrenalina. Así que haz ejercicio dos veces a la semana (como andar con rapidez, subir escaleras, etc…)

RELAJACIÓN:

Cuando estés tenso has cualquier ejercicio para calmarte y relajarte, por ejemplo haz respiraciones largas y profundas. Cualquier ejercicio de suelo en una habitación templada, con lentitud como puede ser Yoga o ejercicios de calentamiento.

Respira mejor:
1. En la mañana y la noche, sentado en una silla de respaldo alto o bien de pie, relaja los hombros, con movimientos hacia delante y atrás sintiéndote lo más “libre” posible. Deja las manos descansando sobre tu abdomen.
2. Haz un “falso” bostezo para relajar la tensión mandibular. Respira por la nariz contando hasta cinco mentalmente, concéntrate en bajar el aire hasta el área del estómago.
3. Haz esto durante un min.
Trata de hacer las respiraciones durante un minuto. Respiraciones lentas calman e indican que obtienes suficiente oxígeno.


Yoga/ Relajación:
1. Acuéstate en una colchoneta de espaldas con las piernas estiradas y los brazos al lado del cuerpo. Coloca un cojín pequeño o una toalla enrollada sosteniendo la parte alta de la espalda (pero no el cuello ni la cabeza). Estira el cuello y la cabeza hasta que toquen el suelo. Relájate en esta posición y respira correctamente por medio minuto, intentando llegar hasta el minuto. Esta postura relaja el pecho, ayuda a la flexibilidad de los hombros y calma la mente. Por supuesto si tienes problemas de cervicales o de cabeza pon un cojín debajo a mayores.
2. Siéntate con las piernas cruzadas en el suelo con un cojín debajo de la base de la columna. Coloca la mano derecha en el suelo (palma abajo) cerca de la base del lado derecho de la columna y gira la parte superior del cuerpo y cabeza como para mirar por encima del hombro derecho . Mantenlo durante 15 segundos (alargando hasta los 30), respira lentamente. Gira despacio a la posición inicial y repítelo con el otro lado. Esta postura relaja los músculos superiores y libera el pecho.

TRUCOS ANTI-ESTRÉS:

• Concédete más tiempo
• Recuerda que no eres perfecto, Haz lo que puedas en el tiempo que tengas para ello… recuerda que eres “sólo” UN SER HUMANO!!
• Toma 10 minutos libres cada día, todos los días , para hacer ABSOLUTAMENTE NADA (sentarte o acostarte en el sofá y cerrar los ojos o intentar meditación…)
• Haz algo que disfrutes al menos una vez al día. Puede ser algo pequeño, como escuchar música, o llamar por teléfono…unos 15 minutos mínimo .
• Intenta mejorar el sueño escuchando música “tranquila” antes de acostarte , haz una lista con las cosas que puedes hacer al día siguiente pero no pongas muchas cosas recuerda que no eres “SUPERMAN”.

16 enero 2007

Ganando a Telefónica

Un buen amigo mio ha ganado un pleito contra Telefónica. Os pongo la sentencia porque el me dio permiso para que todos veamos que David puede vencer a Goliat.

SENTENCIA Nº 91/06


JUEZ QUE LA DICTA: D. EDUARDO FERNANDEZ-CID TREMOYA
Lugar: SANTIAGO DE COMPOSTELA
Fecha: uno de junio de dos mil seis
ANTECEDENTES DE HECHO
PRIMERO.- Por D. RAMIRO C G, en fecha 21.12.05, se ha presentado demanda de juicio verbal por reclamación de cantidad, señalando como parte demandada a TELEFONICA DE ESPAÑA.

SEGUNDO.- Admitida a trámite la demanda, se citó a las partes a juicio que se celebró en el día de la fecha con el resultado que consta en autos.

FUNDAMENTOS DE DERECHO
PRIMERO.- la papeleta de demanda sucinta presentada por el actor sin asistencia de abogado ni procurador, reclama 600 euros por daños y perjuicios sufridos por las molestias que le generó la demandada al tenerse que desplazar varias veces al Instituto Galego de Consumo con el fin de que atendiesen sus reclamaciones respecto de una línea de teléfono contratada, con desacuerdos en cuanto a los conceptos que se le cobraban sobre el alta de línea o servicio como llamada en espera y similares; así como por la devolución de un teléfono que dijo no haber solicitado.
En su día y ante el arbitraje de consumo, se reclamaron 250 euros.
El resultado del arbitraje firme fue una estimación parcial de la reclamación, tanto inicialmente por la demandada, si bien solo tras formalizarse el arbitraje como posteriormente tras la decisión arbitral.
Dado que no se concretaba mejor el número de desplazamientos el juez solicitó al actor que los concretase en la vista, dando por reproducidos los documentos.
SEGUNDO.- Parece una evidencia que las reclamaciones del actor que tiene respecto de la demandada la condición de consumidor, terminaron por ser aceptadas si bien en parte, si de manera positiva según se iba formalizando el arbitraje, lo que es demostrativo de que no hubo buena atención y se le obligó a constantes reclamaciones.




Pero a partir de ahí ciertamente no es posible presumir daños y perjuicios mas allá de aquellos que por las circunstancias del caso se consideren obvios.
En definitiva si bien no puede aceptarse la posición del letrado de la defensa afirmando que siendo el arbitraje de estimación parcial, también TELEFONICA podía reclamar daños y perjuicios olvidando la condición de consumidor del reclamante, es sin embargo cierto que la reclamación carece de la más mínima proporcionalidad, y que incluso no explica ni detalla las distintas molestias que generan la misma convirtiéndose en una reclamación indiscriminada que no está exenta de prueba.
Como los documentos demuestran en todo caso una desafortunada atención al cliente obligando a varias gestiones, solo puede presumirse un cierto perjuicio por las molestias, casi de carácter testimonial, único perjuicio que no necesita prueba directa y que el juez fija prudencialmente a efectos de la indemnización en la cantidad de 50 euros.
TERCERO.- la estimación parcial de la demanda, determina que cada parte pague sus costas y las comunes por mitad, de acuerdo con el art. 394 de la LEC.
FALLO

Que con estimación parcial de la demanda interpuesta por la representación procesal de D. RAMIRO C G debo condenar y condeno a TELEFONICA DE ESPAÑA a que le indemnice en la cantidad de 50 euros con los intereses procesales desde esta resolución hasta el completo pago.

Cada parte pagará sus costas procesales y las comunes por mitad.


MODO DE IMPUGNACIÓN: mediante recurso de APELACIÓN ante la Audiencia Provincial de A CORUÑA (artículo 455 LECn).
El recurso se preparará por medio de escrito presentado en este Juzgado en el plazo de CINCO DÍAS hábiles contados desde el día siguiente de la notificación, limitado a citar la resolución apelada, manifestando la voluntad de recurrir, con expresión de los pronunciamientos que impugna (artículo 457.2 LEC).

Así por esta sentencia, lo pronuncio, mando y firmo.

11 enero 2007

blog surfing





Una imágen relajante "feita en Galicia", concretamente en Portosín el 2 de enero.
Si vais a mi dirección de flickr vereis algunas más.